Er zijn talloze gegarandeerde methoden om overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken. Maar of ze werken is moeilijk te zeggen. Een van die trucs is het luie dieet. De basis is het drinken van 2 glazen water 20-30 minuten voor elke maaltijd. Volgens beoordelingen leidt een lui dieet tot aanzienlijk gewichtsverlies (de meest optimistische gegevens zijn 12 kg in 2 maanden).
Makkelijk dieet voor luie mensen
De truc van het dieet voor lui is water. Dat is geen nieuws. Iedereen heeft wel eens gehoord dat een glas water voor de maaltijd je helpt om die extra kilo's snel kwijt te raken. Maar geen enkele studie heeft dit feit bevestigd. Tot vorig jaar. Een groep Britse wetenschappers voerde een onderzoek uit waarbij mensen met overgewicht zonder dieet om af te vallen 30 minuten voor elke maaltijd 500 ml warm water dronken. En het werkte!
Maar water bevat geen componenten die de vetverbranding bevorderen. De reden is anders. Het drinken van 500 ml water verzadigt. Wanneer het voor de maaltijd wordt geconsumeerd, eet een persoon minder dan wanneer het op een lege maag eet.
Nuttige eigenschappen van het waterdieet
Artsen raden aan om 's ochtends warm water te drinken, omdat het de activiteit van vrije radicalen die het lichaam aanvallen, vermindert. Ook is het aan te raden om niet direct na een maaltijd te drinken. Het luie dieet werkt volgens dit principe - als het wordt gevolgd, wordt de ochtendkoffie vervangen door warm water.
De strijd tegen constipatie
Slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, drastische diëten, stress, slechte drinkgewoonten… Dit zijn de oorzaken van darmstoornissen. Er is winderigheid, aambeien, constipatie, buikkrampen.
Een glas warm water in de ochtend op een lege maag zal de darmfunctie helpen verbeteren. Een week later normaliseert de ontlasting, de zwelling neemt af.
pijn remedie
Natuurlijk huismiddeltje tegen pijn? Warm water. Regelmatig gebruik verlicht migraine, buikpijn tijdens de menstruatie. De warmte werkt rustgevend en ontspant de spieren.
Verbetering van de bloedcirculatie
Warm water spoelt gifstoffen uit de bloedsomloop, waardoor de bloedstroom door het lichaam wordt verbeterd. Na een paar dagen een lui dieet te hebben gevolgd, neemt de toevoer van energie die nodig is voor werk en sport toe.
Dieet voor de luie thuis
Werkt het luie dieet of niet? Beoordelingen geven aan dat als u zich aan de regels houdt, de resultaten snel zullen komen. De onderstaande tijden zijn indicatief en kunnen worden aangepast aan uw individuele dagelijkse schema.
- Ochtend (8: 00) - drink 2 glazen zuiver water met citroen op een lege maag. Dit is een drank die de stofwisseling stimuleert. Het helpt het lichaam te vullen met energie. Ontbijt 30 minuten na het drinken.
- Pre-lunchtijd (10: 00-11: 00) - een glas warm water of water op kamertemperatuur. Water vult de maag, vermindert de eetlust en bereidt het lichaam voor op het avondeten, dat in de nabije toekomst zal volgen.
- Lunch (12: 00-13: 00) - 2 glazen warm water ongeveer 30 minuten voor de maaltijd. Dit ondersteunt de spijsvertering.
- Middag (16: 00 uur) - Drink in de 2e helft van de dag ongeveer ½ liter water op kamertemperatuur. Drink deze hoeveelheid niet in één keer, maar verdeel het over meerdere doses. Drink een deel van deze dosis voor een snack.
- Avond (20: 00) - 2 glazen warm water, waaraan u 30 minuten voor het diner een schijfje citroen, honing kunt toevoegen.
Belangrijke dieetregels voor lui op het water
Water ondersteunt het proces van het verbranden van lichaamsvet, verwijdert ongewenste gifstoffen uit het lichaam. Maar hoe drink je het om het proces van afvallen te ondersteunen? De volgende tips zijn gebaseerd op de resultaten van de beoordelingen van het luie dieet en gewichtsverlies.
Mag je drinken tijdens het eten?
Deze vraag is het onderwerp geweest van vele discussies. Sommige deskundigen zeggen dat drinken helpt om voedselporties te verminderen door eerst de maag te vullen. Anderen beweren dat het een ongezonde gewoonte is die leidt tot verdunning van maagzuur, vandaar indigestie.
Wanneer drinken?
Het wordt aanbevolen om 20-30 minuten voor de maaltijd te drinken. Water mag niet onmiddellijk na het eten worden gedronken - dit verhoogt het volume van de maag.
Het tijdsinterval tussen eten en drinken is 2 uur.
Mag ik voor het slapengaan drinken?
Water drinken voor het slapengaan is een slecht idee, vooral bij het afvallen. Beoordelingen van degenen die zijn afgevallen over het waterdieet voor gewichtsverlies voor lui, geven aan dat dit niet alleen leidt tot nachtelijke uitstapjes naar het toilet, maar ook tot ochtendzwelling onder de ogen.
Bovendien mogen mensen met hypertensie 's nachts helemaal geen water drinken. Dit kan leiden tot een toename van het bloedvolume, een toename van de bloeddruk.
Voorbeeldmenu van een eenvoudig dieet voor luie mensen
Beoordelingen en resultaten van het dieet voor lui geven aan dat het niet nodig is om zich strikt aan een bepaald dieet te houden. Elk voedsel kan worden geconsumeerd. Het is beter om de principes van het maken van een gezond menu te leren.
Ontbijt
Houd er bij het samenstellen van een dieetmenu voor lui voor elke dag rekening mee dat het ontbijt een bron van energie is voor de hele dag. Het zou 20-25% van haar dagelijkse inname moeten dekken.
Het ontbijt moet uit alle 3 essentiële voedingsstoffen bestaan. Complexe koolhydraten, vezels zijn ideaal voor langdurige verzadiging. De aanwezigheid van vitamines, mineralen is belangrijk, bij voorkeur in de vorm van groenten en fruit.
Gezond ontbijt is inclusief:
- volkoren granen - brood, granen, granen;
- eiwitten - zuivelproducten (yoghurt, melk, kaas, kwark), eieren, magere ham;
- hoogwaardige vetten - margarines, boter, noten;
- fruit groenten;
- zaden.
Ontbijtopties op het luie dieetmenu:
- Ongezoet ontbijt: volkorenbrood + zuivelproducten (kaas, kwark); kippen- of kalkoenham + groenten.
- Zoet ontbijt: gefermenteerde melkproducten (yoghurt, kefir), verse melk + fruit, noten, zaden.
Lunch en diner
De lunch is de hoofdmaaltijd van de dag. Het moet 25-30% van de dagelijkse energie-inname dekken. De ideale optie is een warm gerecht. Soepen die de energie-inname niet drastisch verhogen, zijn geschikt (ze dienen ook als een bron van vocht).
Ook het avondeten is belangrijk. De samenstelling is vergelijkbaar met diner.
Een goede keuze zijn eiwitten, complexe koolhydraten. Sommige koolhydraten (bijgerechten) kunnen worden vervangen door groenten. Het diner moet 3-4 uur voor het slapengaan plaatsvinden.
Gezonde lunch/diner is inclusief:
- een grote dosis groenten in welke vorm dan ook;
- eiwitbronnen - mager vlees, vis, eieren, kaas, sojavlees, peulvruchten;
- bijgerechten (koolhydraten) - aardappelen, rijst, pasta, couscous, boekweit, enz. ;
- kwaliteit vetten.
Snacks
Ochtendsnack en middagsnack moeten 5-10% van de dagelijkse energie-inname dekken.
Snacks worden gebruikt om honger tussen hoofdmaaltijden te elimineren. Ze verkorten de intervallen tussen maaltijden, verkleinen de portiegroottes vanwege het stillen van het hongergevoel.
Snackopties:
- Gefermenteerde melkproducten (kefir, acidophilus melk) in verschillende vormen.
- Fruit, groenten (kan worden gecombineerd met zuivelproducten).
- Mueslireep, liefst zonder vulling.
Alternatief dieetmenu
Let bij een groot aantal extra kilo's op de volgende dieetmenutabel voor de luie voor elke dag. Een vergelijkbaar dieetmenu dat weinig energie bevat.
| Ontbijt | Tussendoortje | Diner | middag thee | Diner | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Volkorenbrood + jam | Salade | groente risotto | Fruit | Brood met boter + thee |
| #2 | Omelet + groenten | Witte yoghurt | Vlees + groenten | Zuivelproducten | Vis + groenten |
Vergeet niet warm water te drinken voor de maaltijd. Volgens de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, zal een waterdieet voor lui in een meer strikte versie helpen om binnen 2 weken 10 kg kwijt te raken.
Vergelijkbare diëten
Je kunt effectief afvallen dankzij water. Dat zegt het revolutionaire voedingsschema, zoals het luie dieet. Ze belooft dat je gemakkelijk een paar extra kilo's kwijt kunt raken.
De auteur van het nieuwe waterdieet is voedingsdeskundige Cynthia Sas. Volgens haar kun je met behulp van een waterdrank en een gezond dieet (je kunt het luie dieetmenu een week als basis gebruiken), meer dan 3 kg afvallen in 3-4 dagen.
Hoe maak je een wonderdrankje klaar? Neem de volgende ingrediënten:
- 2 liter schoon drinkwater;
- een stuk verse gember van ongeveer 3 cm lang;
- 1 komkommer;
- 1 middelgrote citroen;
- 12 muntblaadjes.
Koken:
- Schil en rasp de gember.
- Schil de komkommer, snijd in dunne plakjes.
- Was de citroen, snij ook.
- Doe geraspte gember, gesneden komkommer, schijfjes citroen, gescheurde muntblaadjes in een grote kom.
- Giet het mengsel van deze componenten met schoon water, plaats in de koelkast.
- Laat de container een nacht in de koelkast staan. Deze tijd is nodig voor het uitlogen van werkzame stoffen uit producten die gewichtsverlies bevorderen.
Wat zijn de componenten van de drank:
- Gember activeert de spijsvertering, ondersteunt de aanmaak van maagsap.
- Munt werkt in op het maagslijmvlies, voorkomt honger en bevordert de vetstofwisseling.
- Citroen verwijdert gifstoffen uit het lichaam.
- Komkommer verwijdert overtollig water.
Drink 3 keer per dag een glas van dit water na (! ) elke maaltijd. Het drinkregime kan aanvullend worden ondersteund door kruidenthee. Om het effect van deze afslankoptie voor luie mensen te vergroten (beoordelingen zijn hiervan het bewijs), vermijd gefrituurd, zoutrijk voedsel en beweeg meer.
Dit luie dieet heeft een aantal voordelen, waaronder:
- Het vermogen om 3-4 kg te verliezen in slechts 3-4 dagen.
- Gebrek aan honger door vullen met gezonde vloeistof.
- Lichaamsreiniging.
Maar beoordelingen van het luie dieet wijzen ook op nadelen, met name:
- Het risico van een jojo-effect.
- Mogelijkheid tot naleving alleen op korte termijn.
- Tekort aan een aantal stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam bij langdurige naleving.
Het principe van voeding op een waterdieet
Het moderne luie dieet is relatief eenvoudig te volgen, zoals onderstaand menu.
Dag 1:
- Ontbijt: cornflakes + melk.
- Tussendoortje: appel.
- Lunch: ham, magere kaas, tomaat.
- Middagsnack: milkshake met bosbessen.
- Diner: gestoomde of gegrilde vis (kabeljauw), met gekookte groenten (bijv. mengsel van wortelen, erwten, maïs).
Dag 2:
- Ontbijt: gepofte rijst + melk.
- Tussendoortje: sinaasappel.
- Lunch: tonijn + gestoomde groenten + kaas.
- Middagsnack: milkshake met ananas.
- Diner: kalkoen + aardappelen.
Dag 3:
- Ontbijt: rijstgraan + melk.
- Tussendoortje: pompelmoes.
- Lunch: herhaling van de 1e dag.
- Middagsnack: milkshake met perzik.
- Diner: gegrilde kipfilet + gebakken courgette.
Dag 4:
- Ontbijt: havermout + melk.
- Tussendoortje: ananas.
- Lunch: herhaling van de 2e dag.
- Middagsnack: milkshake met aardbeien.
- Diner: gestoofd konijn + bruine rijst.
Waarom is de watertemperatuur belangrijk bij een lui dieet?
Het drinken van warm water in de ochtend en voor de maaltijd, waarop het luie dieet is gebaseerd, lijkt misschien vreemd. Maar vloeistof op kamertemperatuur wordt aanbevolen om de hele dag door te worden geconsumeerd. Koud water veroorzaakt een schok in het lichaam, het spijsverteringsstelsel. Maar waarom?
De Chinese geneeskunde kent de geheimen van warm water al duizenden jaren. Overweeg de voordelen ervan vanuit het oogpunt van een leek. Bij het drinken van koud water moet het lichaam extra energie opwekken door het op te warmen tot lichaamstemperatuur. Het is het meest ongunstig om warm voedsel met koud water te drinken. Wanneer de vloeistof door het lichaam wordt verwarmd, vertraagt het verteringsproces.
Daarom is de ideale optie warm water op lichaamstemperatuur, aanbevolen door het luie dieet, waarvan de beoordelingen over de effectiviteit bijna uitsluitend positief zijn. Het is natuurlijk voor het lichaam, het heeft geen tijd nodig om op te warmen.
Volgens de oosterse geneeskunde helpt het drinken van warm water om het lichaam te reinigen en wordt het aanbevolen als de laatste fase van de "nacht"-ontgifting ('s ochtends warme vloeistof drinken, met als doel de verontreinigende stoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt weg te spoelen. tijdens de nacht).
Bovendien lest het bij kamertemperatuur de dorst sneller. De reden is dezelfde: het lichaam heeft tijd nodig om het water op te warmen tot een temperatuur waarbij de cellen het kunnen opnemen en hydrateren. Koude dranken worden niet door de cellen opgenomen, dus het lichaam moet ze eerst opwarmen - dit kost energie. De slijmvliezen van de mond, strottenhoofd, maag, darmen werken in de verkeerde modus. Maar het belangrijkste is dat het even duurt voordat de drank klaar is voor cellulaire consumptie, waarbij het lichaam te maken kan krijgen met een vochttekort - uitdroging.